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Dicas e Curiosidades !

O estresse pode tornar uma pessoa irritada, impaciente e impossibilitada de se concentrar em tarefas. Outras pessoas perdem o sono ou descontam a ansiedade comendo alimentos nada saudáveis.

Para os que sofrem diariamente com situações de estresse, existem boas notícias: independente da falta de tempo e do número de obrigações a serem cumpridas, sempre há uma maneira de controlar o estresse.

Basicamente, o estresse surge devido ao número de exigências e obrigações, de diversos níveis, que as pessoas recebem todos os dias. Essas exigências são físicas, mentais, emocionais, e até mesmo de natureza química. A palavra “estresse” é utilizada tanto a situação estressante quanto os sintomas vivenciados sob sua influência (resposta ao estresse).

O estresse ativa o sistema nervoso simpático, estimulando a liberação de hormônios por todo o corpo da pessoa estressada. Esses hormônios dão energia a pessoa, como a reação de “luta ou fuga” (espécie de “alarme” que toca internamente em situações que o corpo se encontra em perigo).

A reação de “luta ou fuga” faz o coração bater mais rápido. A pessoa pode se sentir muito nervosa e com dificuldades para respirar. A curto prazo, a reação de “luta ou fuga” provoca modificações que permitem a pessoa lidar com situações de estresse.

Os sintomas do estresse variam bastante entre uma pessoa e outra, mas geralmente, todas as pessoas se sentem pressionadas e sobrecarregadas. Outros sintomas são:

• Queixas de dores físicas (dores de estômago, de cabeça, no peito, náuseas, diarréia, sensação de dormência ou formigamento em mãos, braços e rosto).
• Mudanças de comportamento em casa (choro sem motivo, raiva inexplicável, explosões temperamentais).
• Problemas para adormecer, pouco sono ou sono exagerado, pesadelos.
• Dificuldade de comunicação e alterações na personalidade, como por exemplo, exigir mais atenção que o usual ou se tornar uma pessoa quieta.
• Impaciência, intolerância e irritabilidade.

6 estratégias para controlar o stress

1. Identifique as fontes do estresse

Tente descobrir os desencadeantes. Você se sente ansioso antes de uma prova? Está com a agenda cheia de compromissos? Talvez você esteja além do limite, e se sente irritado e cansado. Após identificar as fontes, tente minimizá-las o máximo possível.

2. Fale e compartilhe

Explique ao seu professor que está tendo problemas com alguma matéria, por exemplo. Converse com amigos sobre como está se sentindo. Expor os sentimentos sem ser julgado é essencial para manter uma boa saúde mental e lidar melhor com estresse.

3. Reserve mais tempo para você

Antes que você chegue ao limite máximo, procure um tempo para ficar só. Um tempo para fazer o que quiser, longe das preocupações e responsabilidades do mundo. As vezes este tempo tem que ser obrigatório, ou seja, reservado para uma atividade de relaxamento ou lazer.

4. Defina limites

Não tenha medo de dizer “não” antes de assumir grande número de compromissos, especialmente se você está equilibrando seu tempo entre faculdade, trabalho e atividades extracurriculares. É importante saber definir as prioridades, para não se sobrecarregar. Dizer “não” pode, alem de ajudá-lo a controlar o estresse, dar-lhe mais controle sobre sua vida.

5. Controle a respiração

Respirar pode medir e alterar o seu estado psicológico, fazendo um momento estressante aumentar ou diminuir de intensidade. Prestando atenção em sua respiração. Inspirar profundamente e em seguida soltar o ar lentamente é uma excelente técnica para se sentir mais relaxado.

6. Exercite-se diariamente

Exercícios aumentam a liberação de endorfina, substancias produzidas naturalmente no cérebro que trazem sentimentos de tranqüilidade. Muitos estudos mostram que o exercício, juntamente com o aumento da liberação de endorfina realmente faz aumentar a confiança e auto-estima e reduzir as tensões. Além do mais, se você já andou por vários quilômetros, você sabe como é difícil pensar em seus problemas, quando a sua mente está focada em andar.

Quando devo procurar ajuda?

Quando o estresse interromper a sua vida, causando problemas na hora de dormir ou fizer você se sentir ansioso e fora de controle, fale com um profissional da saúde. Ele poderá recomendar um terapeuta que poderá oferecer apoio e dar-lhe alguns conselhos práticos na forma de lidar com o estresse sem deixá-lo assumir a sua vida.

Um sinal de alerta é quanto a sensação de estresse invade situações não relacionadas a ele, como o convívio social, familiar e os momentos de lazer.

No controle

Além das indispensáveis conversas e orientações, os pais podem contar hoje com softwares que bloqueiam conteúdos inapropriados para menores. “Muitas dessas ferramentas estão disponíveis na internet gratuitamente. No Windows 7, por exemplo, você usa um programa baseado na web, como o Windows Live Segurança da Família, de modo que você pode ver relatórios e alterar configurações em todos os PCs com o Windows 7 que você estiver monitorando”, explica a coordenadora do Movimento Internet Segura (MIS), Marinês Gomes. Segundo ela, o programa Segurança para a Família já vem instalado em muitos PCs. “Mas quem não tem pode baixá-lo gratuitamente do site do Windows Live”, orienta.

Segundo a coordenadora do MIS, Marinês Gomes, essa porta tem que ser aberta pelos pais. Além de aproximar pais e filhos, a troca de experiências também tem um papel de filtro. “Estimule seus filhos a compartilhar as experiências. Isso vai lhe ajudar a identificar os perigos e fazer com que ele te respeite, pois se ele perceber que você não conhece sobre aquele assunto, vai rejeitar seus conselhos”, ressalta Marinês. Daniela também tem Orkut, Twitter e Facebook. “Os amigos dele são meus amigos também, nas redes sociais e tenho a vantagem de falar a mesma língua que eles”, destaca a mãe de João Pedro e Luca.

* Assistente de conteúdo do Microsoft Internet Explorer
Vai ajudá-lo a limitar o que seu filho deve ver on-line. É possível estabelecer os limites de conteúdo usando a seleção de conteúdo de internet (Platform for Internet Content Selection)
* Proteção infantil do XBox (video-game)
O sistema de jogo Microsoft XBox inclui uma proteção infantil similar, permitindo a restrição a jogos inadequados ou a filmes em DVD inapropriados.

Aumente a segurança e privacidade

Recomenda-se inibir os sites e os downloads que podem significar um risco à segurança e privacidade

* Crie contas de usuários diferentes:
O Microsoft Windows XP Home Edition permite a criação de várias contas de usuário para um mesmo computador. Como pai ou mãe, você pode criar uma conta de administrador com controle total sobre o equipamento e designar contas de usuário limitadas para seus filhos.

Rastreie os sites que seus filhos visitam

* Para ver o histórico da internet, clique no botão histórico na barra de ferramentas do navegador. Para obter mais informações sobre como utilizar a lista do histórico, consulte procurar e voltar às páginas web que foram visitadas recentemente.

Lembre as crianças de não falarem com desconhecidos

* Para minimizar a vulnerabilidade das crianças, ensine-as a adotar precauções como as seguintes:
- Utilizar somente o nome ou um apelido como identificação
- Nunca revelar um número de telefone ou endereço
- Nunca enviar fotografias deles
- Nunca marcar encontros com alguém que tenha conhecido on-line sem supervisão
* Para bloquear contatos desconhecidos no Windows Live Messenger:
1. Clique em ferramentas
2. Selecione opções
3. Escolha a guia privacidade
4. Adicione as pessoas que você conhece à lista permitir e bloqueie todos os demais usuários

O Windows Live Messenger também oferece uma lista aprovada para ajudar os pais a limitar as trocas de e-mail de seus filhos.

Diga a eles que nunca devem marcar um encontro pessoal com amigos virtuais. Explique que os amigos on-line podem não ser quem dizem que são.

Ensine que nem tudo o que leem e veem on-line é verdade. Estimule-os a perguntarem se não estão seguros.

Controle a atividade on-line dos seus filhos com software de internet avançado. A proteção infantil pode filtrar conteúdo prejudicial, supervisionar os sites que seu filho visita e averiguar o que ele faz neles.

Mãe de Isabella esta abalada e deprimida afirma promotor!

O promotor Francisco Cembranelli disse na noite desta quarta-feira (24) que a mãe de Isabella Nardoni, Ana Carolina Oliveira, está "deprimida e abalada". Ela está no Fórum de Santana desde o início do julgamento de Alexandre Nardoni e Anna Carolina Jatobá, acusados pela morte da menina, desde segunda-feira (22) para uma possível acareação com o casal.
A previsão é que o julgamento termine na sexta-feira (26).

As águas marinhas existentes no globo vêm sofrendo muito com a poluição produzida pelo homem, que atinge inclusive o Ártico e a Antártida, onde já se apresentam sinais de degradação. A população que mora no litoral ou nele passeia nos finais de semana e feriados é uma das grandes responsáveis pelo lixo que acaba se depositando no fundo do mar

Cinco das nove regiões metropolitanas brasileiras se encontram à beira-mar e metade da população brasileira reside a menos de 200 km do mar. Esse contingente gera cerca de 56 mil toneladas por dia de lixo, e o destino, de 90% desse total são lixões a céu aberto, que contribuem para a poluição de rios, lagoas e do próprio mar.

Nas próximas décadas, estima-se que 60% da população mundial estará vivendo em áreas costeiras, o que significa um número ainda maior de hotéis, casas e lixo nas praias e no mar. Milhares de pessoas visitam as praias e deixam para trás restos que se convertem em lixo marinho. como bitucas de cigarro, embalagens de alimentos, recipientes de bebida, panos etc. chegam até o mar recolhidos pelas ondas ou levados pelas chuvas. Mas os freqüentadores das praias não são os únicos responsáveis.

O lixo marinho vem de muitas fontes diferentes. Todo lixo eliminado de forma errada, bem como materiais transportados ou armazenados inadequadamente podem se converter em lixo marinho, mesmo que esteja longe do mar. Isso acontece pela ação de uma enxurrada (água da chuva que corre ao longo das ruas e terrenos) ou mesmo pela ação dos ventos. E como todo rio desagua no mar, o lixo vai direto para os oceanos.

O lixo jogado no mar põe em perigo a fauna marinha e, portanto, a população humana. "A ingestão acidental de resíduos plásticos por animais marinhos, como as tartarugas, pode levar diretamente à sua morte por asfixia, ou à obstrução do trato intestinal, dificultando ou impedindo a passagem dos alimentos e reduzindo a assimilação de nutrientes", alerta num blog Roberto Sforza, analista ambiental do Projeto Tamar e do Ibama.


Principais fontes de lixo marinho:

- Os freqüentadores das praias

- A eliminação inadequada do lixo no solo

- O transbordamento de águas pluviais

- Os barcos e navios de todo tipo

- As instalações industriais

- As plataformas de petróleo e gás na faixa litorânea

- As regiões portuárias e terminais de produtos químicos e combustíveis

Preserve a vida...Preserve o meio ambiente!

" Don't let anyone tell you that you're not strong enough."